息を吐き頭を前に倒す

5秒伸ばしてから起す

息を吸い後に反らす

5秒伸ばしてもう一度

肘の開閉

(意識する部位)

・閉じている時→
     首の後の伸展
     背中の上部の伸展
・開いている時→
     背中上部の収縮
     肩の後の収縮

(説明文)

・両手を頭の後ろで組み、肘を閉じます。
・息を吐きながら、頭を前に倒します。(5秒)
・続いて、息を吸いながら頭を後ろに反らし、
  肘を思いっきり後ろに開いて胸を反らしま
  す。                              (5秒)
・2回繰り返しましょう。

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