TB : セラバンド ストレッチ＆エクササイズ

1. 体側のストレッチ
頭上で軽く引き合う	上体を横に倒す	体側を伸ばす	反対側も行う
（意識する部位） ・体側 （説明文） ・足を肩幅に開きます。 ・両手は肘を伸ばして頭の上に上げ、バンドを 軽く引き合います。 ・上体を横へ倒し、上側の手を外に押し出しま す。 ・体側を伸ばしましょう。

2. 背中と胸のストレッチ
膝を曲げ前に押し出す	上体を起こす	肘を後に引く	胸を反らす
（意識する部位） ・上背部 ・胸 （説明文） ・足を肩幅に開きます。 ・バンドを短く持ち、肘を曲げて横に開き、軽 く引き合います。 ・両手を胸の前から斜め前に押し出し、胸をす くめて肩甲骨の間を開きます。 ・次に、両肘を後ろに引き、胸を反らして肩甲 骨を引き寄せます。 ・背中と胸を伸ばしましょう。

3. 肘上げ
足を揃えて中央を踏む	両手の肘を軽く張る	息を吐き、肘を上げる	甲が顎に付く様上げる
（意識する部位） ・肩 ・上背部 （説明文） ・両足を揃えて、バンドの中央を踏みます。 ・両手は肘を軽く張り、手の甲を上に向けます。 ・息を吐きながら、両肘を上に開くように引き 上げます。 ・手の甲が顎に付くまで引き上げましょう。

4. 首の後おろし
頭上で軽く引き合う	息を吐き、肘を下ろす	肘は余り曲げない	首の後ろに引き下ろす
（意識する部位） ・肩周辺 ・上背部 （説明文） ・両手は肘を伸ばして頭の上に上げ、手のひら を正面に向けます。 ・息を吐きながら両肘を曲げて、首の後ろにバ ンドを引き下ろしましょう。