肩こり解消 (その 2)
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肩こり解消 (その 2) |
運動の構成 ：このプログラムは次のような運動メニューで構成されています。
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(1) 準備運動 [ウォーム・アップ] |
(2) 主運動 [エクササイズ] |
(3) 整理運動 [クール・ダウン] |
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肩こり 解消 運動 |
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主運動 ［エクササイズ］ プログラム
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順番 |
運 動 種 目 名 称 |
実 施 時 間 ・ 反 復 回 数 |
詳 細 説 明 |
|---|---|---|---|
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01 |
Sc-10: 背中伸ばし |
・ゆっくり10秒間保持して伸ばしましょう。 ■ 10 秒保持 |
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02 |
Sc-08: 顎の突き出し |
・ゆっくり10秒間保持して伸ばしましょう。
■ 10 秒保持 |
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03 |
Sc-02: 首の前倒し |
・ゆっくり10秒間保持して伸ばしましょう。 ■ 10 秒保持 |
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04 |
Sc-05: 腕の引き寄せ |
・片方を引き寄せて 10秒間保持して伸ばしましょう。 ■ 右 10 秒 |
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●少しリラックスして2回目に入りましょう。 |
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05 |
Sc-10: 背中伸ばし |
・1回目と同じに行います。 ■ 10 秒保持 |
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06 |
Sc-08: 顎の突き出し |
・1回目と同じに行います。 ■ 10 秒保持 |
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07 |
Sc-02: 首の前倒し |
・1回目と同じに行います。 ■ 10 秒保持 |
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08 |
Sc-05: 腕の引き寄せ |
・1回目と同じに行います 。 ■ 右 10 秒 |
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