肩こり解消 (その 1)

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肩こり 解消 運動

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01

Ka-01: 首の横倒し

・片側をゆっくり10秒間で下ろします。
・反対側を10秒間行います。

■ 右 10 秒

■ 左 10 秒

静止画で説明

動画で説明

02

Ka-04: 手首の押し上げ

・斜めに持ち上げて5秒間保持します。
・続いて捻り上げて5秒間保持します。
・反対側を同じく、それぞれ5秒間保持します。

■ 右 ななめ 5 秒
■ 右 捻り上げて 5 秒

■ 左 ななめ 5 秒
■ 左 捻り上げて 5 秒

静止画で説明

03

Ka-08: 肩のリラックス

・片方を2回続けて行います。
・反対側を2回続けて行います。

■ 右 1 回
■ 右 1 回

■ 左 1 回
■ 左 1 回

静止画で説明

04

Ka-09: 肘の開閉

・頭を倒して5秒間保持します
・胸を反らして5秒間保持します
・これを2回繰り返します。

■ 頭を倒して 5 秒
■ 胸を反らせて 5 秒

■ 頭を倒して 5 秒
■ 胸を反らせて 5 秒

静止画で説明

●少しリラックスして2回目に入りましょう。

05

Ka-01:　首の横倒し

・1回目と同じに行います。

■ 右 10 秒

■ 左 10 秒

06

Ka-04:　手首の押し上げ

・1回目と同じに行います。

■ 右 ななめ 5 秒
■ 右 捻り上げて 5 秒

■ 左 ななめ 5 秒
■ 左 捻り上げて 5 秒

07

Ka-08:　肩のリラックス

・1回目と同じに行います。

■ 右 1 回
■ 右 1 回

■ 左 1 回
■ 左 1 回

08

Ka-09:　肘の開閉

・1回目と同じに行います。

■ 頭を倒して 5 秒
■ 胸を反らせて 5 秒

■ 頭を倒して 5 秒
■ 胸を反らせて 5 秒